春夏令节，气和顺光照都宜东说念主狠狠射成人，不错说是一年中最妥贴户外活动的季节了。

每到这个时候，就有家长来问，每天带孩子大户外，巧合果真不知说念还能作念点什么，有什么游戏推选吗？

竭诚给全球安利一项游戏通顺，小至三四岁的孩子，大到成年东说念主都不错玩，它便是——

飞盘

造就部发布的《义务造就体育与健康课程圭臬（2022年版）》中，也将飞盘纳入了义务造就阶段课程。

那孩子玩飞盘有什么平允，怎样玩？今天咱们就讲讲飞盘的正确绽开神志。

飞盘妥贴不同庚事的孩子玩

对长高故意，还匡助细心近视

飞盘是最近两年流行的网红通顺，就算你没玩过，也一定听过。

飞盘的玩法相配多，现在主流的多以「极限飞盘」为主，是一项集篮球的传递、足球的跑位、橄榄球的得分为一体的团队式户外竞技通顺。

图片起首：giphy.com

孩子玩飞盘，无谓像成年东说念主打比赛那样负责专科的极限叛逆，因此对年事、体能条款没那么高，无论孩子踉跄学步还是跑跳自若都能玩起来。

说到孩子玩飞盘的平允，可能严重被全球低估啦——

能匡助孩子长高

适合的通顺大要促进血液轮回和骨代谢，有助于儿童骨骼健康发育，对身高增长具有积极影响，尤其是像飞盘这类全身融合性较强的户外通顺。

玩飞盘时连跑带跳，需要孩子的髋重要和腿部肌肉力量维持，以保持躯壳平安和均衡；抛掷和接盘时，需要眼疾手快，锻真金不怕火孩子的均衡能力和手眼融合能力。

有助于帮孩子细心近视

咱们都知说念，每天白昼 2 小时以上户外活动，或每周达到 14 个小时户外活动有真实细心近视的作用。

持续发现，白昼室外环境下，> 3000 lux 的高强度光照期间越长，眼轴增长越慢。飞盘畴前是白昼在户外玩，在相对豁达的空间、弥散亮堂的环境，玩上 2 小时不在话下。

在飞盘通顺中，孩子需要时常跟踪迢遥的飞盘，有助于削弱睫状肌，缓解用眼倦怠，妥妥的护眼活动了。

图片起首：giphy.com

有助于孩子酬酢能力发展

玩飞盘为孩子们提供了结子新一又友、进行团队协作的契机，有助于他们成为更好的倾听者和调换者，发展孩子的酬酢能力。

飞盘对孩子来说，亦然一项叛逆式通顺，强度不低，你丢我夺中 2 小时一闪而过，统统的「放电」和「杀期间」利器！

孩子过程这么充分的放电，晚上分分钟躺倒酣睡（思思都让东说念主欢快

不外，进行户外通顺，保险孩子的安全健康弥远是第一位的，因此也需要提前作念一些准备职责。

带孩子玩飞盘前

3 项准备职责必不可少

图片起首：站酷海洛

一个妥贴的飞盘

市面上能买到各类各样的飞盘，感情和图案互异，有的止境炫酷，不错让孩子挑我方可爱的。

给孩子买飞盘，需要确保飞盘妥贴孩子的体重、体型和力量，以便于孩子投掷玩耍。

飞盘挑选 tips：

● 弥短工整，薄厚妥当，浅薄孩子抓持

● 柔滑轻微，持感舒坦，幸免孩子受伤

其次，购买时要寄望相宜「3C」安全圭臬，才能找到一个质料好、厚度合适、强度高的飞盘，即使飞盘被丢到大地、撞到墙面也不会浪漫受损。

在迪卡侬能买到大小不同、妥贴不同庚事小一又友的儿童飞盘，图片起首：迪卡侬官网

遴荐合适的局面

优先遴荐平坦、无败坏物的场所，最佳是有草坪或者橡胶大地的场所，比如挑升的飞盘局面或公园的橡胶大地体育场。

❗️ 隔离东说念主多、车多或大地不服的场所，无论家长是否陪孩子一皆玩，都要全程随同。

实时补水，作念好防晒防虫职责

春夏令节，气和顺紫外线强度都较高，蚊虫也越发活跃了。如在阳光较强的午后玩飞盘，淡薄遴荐树荫或透风致密的局面。其次还淡薄：

● 玩飞盘前、中、后都要实时补水；

● 涂抹防晒霜，必要时不错戴太阳镜；

● 使用驱蚊液，隔离蚊虫、蜱虫等挟制。

看到这，可能会有带孩子玩过飞盘的家长忍不住吐槽，飞盘买了，装备也配了，准备职责没少作念，孩子根底不爱玩呀！

看完底下的攻略，说不定你们会找到飞盘的正确绽开神志，再行爱上它哟～

飞盘的基本动作和玩法攻略

不同庚事的孩子这么玩狠狠射成人

图片起首：站酷海洛

飞盘的基本妙技包括投掷、接盘等。

对孩子来说，一般不错从投掷和接盘的基本动作学起，既能引起孩子的酷爱，又不错通过掌持基本动作幸免受伤。

咱们分袂来给全球先容一下。

反手投掷，相比容易学习和掌持的基本投掷动作

投掷飞盘时，不同高度不错产生不同的效力。一般淡薄教孩子在肚脐上方投掷飞盘，此外还要派遣孩子弗成对着东说念主的面部和头部。

1. 反手投掷动作默示

用手指环绕飞盘角落（凹面），同期保持拇指放在上头

图片起首：参考文件

2. 投掷动作拆解

1⃣️ 双脚分开与肩同宽，若是用右手投掷飞盘，则左脚向后退，反之则右脚后退；将要点放在后脚上，前脚瞄准飞盘的指标。

2⃣️ 持住飞盘后，手腕稍稍向后盘曲，将飞盘围聚躯壳，胳背肘向外。随后向外挥展手臂，当手臂险些伸直时，松开手腕，将飞盘抛向指标。

图片起首：参考文件

刚尝试玩飞盘的孩子，即使锻真金不怕火了基本的玩法，仍可能不知说念如何发力投飞盘、瞄准指标，几次下来就可能很有挫败感而不思玩了。

淡薄是先让孩子持住飞盘，然后家长用手持住孩子的手，按照上头的时势多尝试几次，至少教训孩子瞄准指标和基本发力方法，再让孩子多更动几次手臂的角度多多尝试。

图片起首：站酷海洛

家长需凭据孩子年事、力量设定合理游戏时长，幸免时常高强度投掷变成肩部或手腕肌腱倦怠。同期淡薄每次游戏前作念粗陋热身通顺，如肩部绕环、膝盖弯伸等。

接煎饼、抓螃蟹两种接盘基本动作

刚运行玩耍时，淡薄让孩子在一个固定位置保持直立姿势，大东说念主丢盘孩子接。等孩子接盘动作熟谙以后，两边再尝试迁移接盘，比如边跑边接。

接盘基本动作

* 接煎饼：

双臂上前伸展，一掌进取，一掌朝下，双手拍击飞盘中央，就像接住一个煎饼。

* 抓螃蟹：

拇指朝下，双手捏住飞盘角落，即可抓取，多适用于飞盘高于肩膀的情况。

临了咱们再推选 3 个妥贴孩子玩的飞盘游戏，这些游戏难度不算高，全球也不错勾通孩子的能力更动规则～

彩虹圈大冒险

（指标投掷游戏）

1. 游戏指标：

本质手腕截止力和基础投掷准确性

2. 说念具准备

● 相宜孩子年事和能力的儿童软飞盘

● 彩色呼啦圈 3 个，或者用粉笔在地上画 3 个圈

3. 玩法和游戏规则

● 距离建造：肇始线距第一个圈 1.5 米，每增多一个圈停止距离 +0.5 米

● 采用回合制，即每东说念主每轮投掷 3 次，累计积分

- 投第一个圈：1 分（进到最近的圈即可）

- 投第二个圈：2 分（飞盘完全停在圈内）

- 投第三个圈：3 分（需飞盘角落压在线内）

游戏 tips：

若是孩子年事小，无法把飞盘丢远，不错适合减少呼啦圈的距离和停止

披萨外卖员

（情状效法游戏）

1. 游戏指标：

培养双手接盘能力和投掷平安性

2. 说念具准备：

● 飞盘看成披萨（不错贴便利贴、主题贴纸等假装披萨配料）

● 家长假装主顾，站在距孩子 1～2 米外看成指标；孩子假装外卖员，尝试送达披萨（扔飞盘）

3. 玩法和游戏规则

● 配送任务：

- 静止送达，即孩子投掷披萨（飞盘）家长接盘

- 迁移指标，即家长徐徐横向迁移，孩子瞄准家长投掷披萨（飞盘）

● 评分圭臬（满 5 分）：

5 分：飞盘自若落在家长手中

3 分：飞盘弹跳 1 次后接住

1 分：未投中家长，需捡起重投

游戏 tips：

● 乌有转变：若孩子老是投歪，在地上贴胶带假装「独木桥」指导瞄准指标

● 感官强化：接盘收效时，家长要饱读舞孩子扔得准

保龄球大作战

（亲子叛逆游戏）

1. 游戏指标：

进步视觉跟踪能力和力量截止

2. 说念具准备：

● 准备 6～8 个塑料饮料瓶，装 1/3 水

● 孩子可爱的主题贴纸，用以计分，手机拍照纪录

3. 游戏规则

● 塑料瓶摆放神志：

- 低级：瓶子间距 15cm 排成直线看成指标，投掷飞盘看一次能击倒几个瓶子

- 进阶：三角形枚举（效法保龄球阵型），投掷飞盘看一次能击倒几个瓶子

● 得分规则：

- 极端奖：击倒 ≥ 5个（值得欣慰）

- 三角奖：击中但未全倒（给孩子点一个大大的赞 ）

- 缺憾奖：完全未击中（家长作念滑稽摊手动作）

参考文件

[1]Alves JGB， Alves GV. Effects of physical activity on children's growth. J Pediatr (Rio J). 2019;95 Suppl 1:72-78. doi:10.1016/j.jped.2018.11.003

[2]https://www.wikihow.com/Throw-a-Frisbee

[3]Traykova Т. The place of the ‘frisbee game’in the physical culture curriculum in the kindergartens[J]. Trakia Journal of Sciences， 2021， 19(1): 539-534.

[4]https://open.online.uga.edu

[5]https://healthysd.gov/how-to-play-frisbee

[6]Parinella， J. and Zaslow， E. \"Ultimate: Tactics and Techniques\"， Human Kinetics Publishers

Available at Amazon.com

[7]全国飞盘勾通会 ·《校园飞盘指示手册》

[8]

Read SA， Collins MJ， Vincent SJ. Light Exposure and Eye Growth in Childhood. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2015 Oct;56(11):6779-87. doi: 10.1167/iovs.14-15978. PMID: 26567790.

本诗大众

陈京

审核大众

公众号《飞盘脑洞》主办东说念主

李晓明

审核大众

眼科 副主任大夫

陈刚

审核大众

骨科 主治大夫

运筹帷幄制作

运筹帷幄：秀好意思

监制：淘气

题图起首：站酷海洛